성장호르몬이 잘 나오게 하려면? 성장호르몬을 둘러싼 속설 파헤치기

키가크는데 성장호르몬이 잘 나와야하는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다.

부모님들께서도 성장호르몬이 우리아이 성장호르몬이 잘 나오고 있나 늘 궁금하실 겁니다.

성장호르몬이란 어떤 역할을 하며, 언제 잘 나오고, 언제 줄어드는지 알아보도록 하겠습니다.​

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성장 호르몬은 뇌하수체에서 분비되어 대부분 간에서 IGF-1으로 대사되어 성장에 작용하는 호르몬입니다.

(여기서 집중할 부분은 간에서 대사된다는 점입니다. 간기능이 성장호르몬 분비에 관건이 됩니다.)​

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성장호르몬이 하는 일은

1. 지방을 분해하고 단백질합성을 통해 근육을 만들고, 뼈에 칼슘을 저장하여 성장기에 성장을 돕습니다.

2. 인슐린과 길항작용을 하여 포도당합성을 촉진합니다.

3. 그 외도 질병으로부터 몸을 복구하는 면역력과도 관련이 되어 있습니다.

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인생주기로 보자면, 사춘기에 정점을 찍고 55세쯤까지 줄어드는 패턴을 보입니다.

성장호르몬의 분비는 영양에 영향을 많이 받습니다.

잘먹는 친구가 잘큽니다. 특히, ​고단백 식사시 잘 나오게 됩니다. 양질의 단백질, 아미노산이 공급될 때 성장호르몬이 잘 합성됩니다.

단백질은 동물성 단백질이 좋습니다. 고기, 생선을 매일 300그람 정도 섭취하는게 좋습니다.​

그런데 재밌는 부분은 간에서 대부분의 성장호르몬이 합성되는만큼 간이 쉬는 동안, 즉 공복시 성장호르몬이 증가한다는 것입니다.

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그렇다면, 잠과 성장호르몬사이의 관계는 어떨까요?

잠이 드는 시간도 매우 중요합니다. 10시-2시 사이에 깊은 잠을 자주는 것이 좋으며 8시간 이상의 숙면을 취해야 합니다.

성장호르몬의 분비는 깊은잠이 든지 1시간 뒤에 최고점을 찍습니다.

따라서 ​자주 깨거나 꿈을 꾸는 램수면상태에서는 충분한 성장호르몬 분비가 되지 않으므로 아이가 깨지 않는 좋은 수면 환경을 만들어 줍니다.

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학업에 대한 부담감, 교우관계, 가정환경 등으로 인한 아이들의 스트레스 상태도 성장호르몬에 악영향을 줍니다.

흔히 스트레스호르몬이라고 부르는 코티솔이 많이 분비될 시 성장호르몬은 억제됩니다.​

따라서 성장호르몬이 원활히 나오기 위해서는 아이들의 스트레스상황에 대한 해소 역시 신경을 많이 써주셔야합니다.

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성장호르몬이 면역도 책임지고 있는 부분이 있으므로, 잘 낫지 않고 잦은 감기시 성장호르몬이 부족한 신호일 수 있습니다.

1년에 4센치가 자라지 않는다, 머리카락이나 손톱이 더디 자란다, 등의 성장이 더뎌지는 징후화 함께 나타날 시

하이키한의원에 오셔서 성장체크를 해보신다면 더욱 자세하게 아이 상태를 알아보실 수 있습니다.