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칼슘섭취 가이드라인(2018 ver.)
  • 작성일   2018-07-17
  • 조회수   2388

청소년기에는 급성장이 이뤄지는 시기로 뼈의 사이즈와, 밀도가 급격히 증가하는 시기입니다.
청소년기에 적절한 칼슘의 섭취는 성장을 극대화하고, 골절위험률과 성인기의 골다공증을 예방하는데 필수적이라고 하겠습니다.
또한 비타민 디의 섭취는 칼슘 흡수를 도와주므로 이 또한 매우 중요합니다.

뼈에 재료(칼슘)가 준비가 되어 있어야 적절한 시기에 잘 클 수 있겠지요. 

 

사춘기 급성장기에는 상대적으로 칼슘요구량이 많아지면서 칼슘부족이 발생하여 가장 뼈가 약할 때 입니다.(nadir of bone mineral density)
따라서 이시기에 칼슘 섭취는 필수라고 보시면 됩니다.


칼슘 섭취의 적정량은 얼마일까요?
2018년 가이드라인으로는 9-18세 청소년기에는 하루에 1200-1500mg의 칼슘이 필요하다고 합니다.(이게 어렵다면 최소 하루 1000mg)
시금치를 제외한 야채에는 칼슘이 생각보다 적게 들어있습니다.칼슘의 섭취를 위해서는 유제품을 먹는 것이 가장 중요하다고 합니다.
혹은 칼슘강화 식품(칼슘강화 주스나 칼슘강과 시리얼 등)을 먹어주는 것이 도움이 됩니다. 

 

식품의 섭취로 부족한 칼슘은 칼슘보충제를 이용할 수 있습니다.

또한 뼈 건강을 위해 칼슘 섭취 외에
정기적인 운동이 필수이며, 칼슘흡수를 방해하고, 뇨배출을 시키는 탄산음료(특히 콜라,당첨가 음료), 카페인 함유 음료는 피해야 합니다.
또한 식욕부진으로 인한 음식섭취 자체의 감소는 칼슘부족의 원인이므로 반드시 식사를 잘 할수있도록 합니다.
술, 담배 또한 칼슘흡수를 방해하므로 이에 대한 접근 또한 막아야합니다.

 

적절한 칼슘의 섭취로 잘 클 수 있도록 항상 신경써야 하겠습니다.