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우리아이 카페인 얼마나 섭취하고 있을까?
  • 작성일   2018-12-11
  • 조회수   3543

<우리아이 음료에 카페인이 얼마나 들어있나 계산해보기 (단위: mg)>

음료

카페인 양

음료

카페인 양

커피

133

닥터페퍼

42

우린홍차

53

레드불

80

네스티

26

몬스터에너지

160

밀크티

100

커피아이스크림

55

그린티라떼

95

허쉬초코렛

9

콜라

40

다크초코렛

30

마운틴듀

54

핫초코

10

 

 

고카페인 음료를 마셔가며 밤샘 공부를 한 청소년이 심장마비로 죽는 사건들이 국내외로 종종 보도되곤 하는데요,

청소년기에 적절한 카페인 용량은 아직 의견이 분분한 편입니다.

어쨌거나, 요즘 커피나, 녹차, 홍차음료 이외에도 초코렛, 커피맛 제품, 에너지음료, 소프트드링크 등 카페인이 많이 들어간 제품들의

청소년 접근성이 높아졌기 때문에 하루 섭취하는 카페인의 총 용량이 꽤나 높아지고 있습니다.

카페인을 마시면 순간적으로 각성이 되면서 기분도 좋아지고, 집중력도 높아지고, 결정능력이나, 경기력 향상 등을 기대할 수 있습니다.

아마 이 때문에 잠을 줄여가며 공부하는 청소년에게 달콤한 유혹이 되었을 테지요.

하지만 매일, 반복해서 카페인을 복용하다보면 이러한 단기효과에 점점 둔해져 카페인의 용량을 더 올려야 각성 효과가 나타나며,

오히려 부작용들이 나타나기 시작합니다. 두통, 불면, 불안, 두근거림(빈맥), 부정맥, 위장관 트러블 등이 대표적인 카페인 부작용입니다.

특히나 불면은 성장기 아이들에 있어서 가장 문제가 되는 부분인데요,

앞선 칼럼 내용에서 말씀드렸다시피 충분한 수면이 성장호르몬의 분비를 좌우하기 때문에 카페인의 섭취는 자제해주셔야 합니다.

또한 칼슘을 뼈에서 빼내오기 때문에, 골밀도가 줄어들고, 칼슘부족을 일으켜 뼈의 성장을 방해하고, 골절을 유발할 수 있습니다.

그 외에도 빈뇨로 인한 만성 탈수 증상으로 변비, 피부 건조, 비염 등의 부차적인 문제들을 일으키기도 합니다.

카페인의 문제는 이러한 부작용들을 경험함에도 불구하고, 의존도가 생겨 쉽게 끊기 어렵고, 금단증상들까지 나타난다는데 있습니다.

대표적인 카페인 금단증상에는 두통, 우울감, 피로감, 에너지 없음, 졸림, 집중력저하 등이 있습니다.

하지만 이런 금단 증상은 보통 1-2일째 피크를 찍고, 길어야 10일 이내로 사라지기 때문에,

천천히 카페인을 줄여나가며 끊을 수 있도록 부모님의 지도가 필요합니다.