초5 딸의 키가 또래보다 5cm 작다는 점, 부모님 마음이 얼마나 걱정되실지 충분히 이해합니다. 하이키한의원 박승찬 한의사로서 먼저 집에서 시도해볼 수 있는 단계별 관리법을 말씀드리겠습니다.

가장 먼저 확인해야 할 것은 아이의 수면 패턴입니다. 성장호르몬은 밤 10시~새벽 2시 사이 깊은 수면 중에 가장 활발히 분비되므로, 늦어도 9시 30분에는 잠자리에 들 수 있도록 환경을 만들어주세요. TV나 스마트폰 화면은 최소 1시간 전에 끄는 것이 중요합니다.

둘째, 영양 균형입니다. 단백질(살코기, 두부, 달걀)과 칼슘(멸치, 우유, 치즈)을 매 끼니마다 골고루 섭취하되, 탄산음료나 과자 같은 가공식품은 칼슘 흡수를 방해하므로 줄여주세요. 비타민D는 햇볕을 통해 하루 20분 이상 합성되므로 주말에는 야외 활동을 권장합니다.

셋째, 운동입니다. 줄넘기나 농구처럼 점프 동작이 포함된 운동을 하루 30분 이상, 주 5회 꾸준히 하면 성장판 자극에 도움이 될 수 있습니다. 다만 과도한 근력 운동이나 체중 부하는 오히려 성장판에 부담을 줄 수 있으니 피하시는 것이 좋습니다.

이러한 생활 관리를 3~6개월 정도 실천해보시고, 그럼에도 성장 속도가 더디다면 전문 성장클리닉에서 정확한 골연령 검사와 성장호르몬 분비 검사를 받아보시길 권합니다. 질병관리청 소아·청소년 성장도표 기준 백분위수 확인과 더불어, 사춘기 시작 시기도 함께 평가해야 정확한 성장 가능성을 예측할 수 있습니다. 하이키한의원에서는 성장예측검사, 뼈나이, 체성분검사, 사춘기 진행단계를 종합 진단하여 맞춤 치료계획을 수립하고 있으니, 필요하시면 전문 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.

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