사춘기 들어간 초등 고학년 아이, 어떤 운동을 얼마나 시켜야 키 성장에 도움될까요?

사춘기에 들어간 초등 고학년이라면 줄넘기, 농구, 배드민턴 같은 수직 점프 운동을 주 3~5회, 하루 30~40분 정도 하는 것이 성장판 자극에 도움이 됩니다.

뼈 끝에 있는 성장판은 반복적인 점프와 착지 자극을 받으면 혈류량이 늘고 성장판 연골세포 활성이 촉진되는 것으로 알려져 있습니다. 줄넘기는 하루 1000회 안팎을 나누어 뛰는 방식이 무리 없이 지속하기 좋고, 농구나 배드민턴처럼 점프와 방향 전환이 많은 종목은 하체 근력과 균형감각을 함께 키울 수 있습니다. 이와 함께 성장호르몬은 운동 중보다 격렬한 운동 직후 회복 구간과 깊은 잠에 들었을 때 분비가 늘어나는 경향이 있어, 운동 자체만큼 운동 후 충분한 수면 시간을 확보하는 것도 함께 챙겨야 할 부분입니다. 다만 사춘기에 들어선 시기는 성장판이 서서히 닫히기 시작하는 단계이므로, 과도한 고강도 운동이나 무리한 웨이트 트레이닝은 오히려 관절과 성장판에 부담을 줄 수 있어 강도 조절이 필요합니다. 마라톤처럼 장시간 고강도로 체중을 지속적으로 싣는 운동, 역도처럼 무거운 중량을 다루는 운동은 이 시기에는 권장되지 않습니다. 체중 감량을 목적으로 식사량을 과도하게 줄이는 다이어트는 성장에 필요한 단백질과 칼슘 섭취를 부족하게 만들어 성장판 발달에 오히려 불리하게 작용할 수 있습니다. 운동은 식사량을 줄이는 수단이 아니라 성장판 자극과 체력 증진을 위한 활동으로 접근하는 것이 바람직합니다. 운동 효과와 성장 속도에는 개인차가 크고, 이미 사춘기가 상당히 진행된 경우라면 남은 성장 가능 기간을 가늠하는 것이 중요합니다. 아이의 사춘기 진행 단계와 뼈나이를 확인해 현재 상태에 맞는 운동과 생활 습관을 점검해보는 것을 권합니다.