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키｜'골든타임'을 잡아라!

키가 곧 경쟁력인 시대, 또래보다 어깨 높이 낮은 어린이들은 작은 키가 가장 큰 고민이다. 키 성장이 더딘 이유는 크게 두 가지. 유전적·환경적 요인이다.

유전적 요인은 사실 극복하기 어렵다. 하지만 환경적 요인은 개선할 수 있다. 박승찬 하이키한의원장은 "키 크기에 도움을 주는 환경적인 조건만 충족시켜도 예상 키는 뛰어넘을 수 있다. 후천적인 노력으로도 충분히 키가 클 수 있다는 얘기"라고 했다.

키 성장을 위해선 이른바 '3잘법'을 지키는 게 필수다. 바로 '잘 먹고, 잘 놀고, 잘 자는 것'. 박 원장은 "키 성장의 3요소는 영양·운동·숙면이다. 이 세 가지만 잘 지켜도 키 성장에 도움을 준다"고 했다.

방법은 어렵지 않다. 뼈와 근육의 성장에 도움을 주는 단백질·칼슘과 같은 영양소를 꾸준히 섭취하면 된다. 점프 운동도 필수다. 성장판 자극에 좋은 줄넘기, 농구 등을 주 3회 이상 30분 정도 꾸준히 하면 효과적이다. 충분한 수면도 중요하다. 성장호르몬이 분비되기 시작하는 오후 10시부터 잠자리에 드는 습관을 들여야 한다.

키 성장이 매우 더디면 자신의 상태를 점검해 볼 필요가 있다. 박 원장에 따르면 키 성장에 문제가 있다고 판단하는 기준은 또래 100명 중 키 순서가 25번째 이하일 때, 1년에 4㎝ 이하로 자랄 때 등이다. 박 원장은 "성장엔 '골든타임'이 있다. 성장을 방해하는 원인을 찾고 이를 빨리 해결해야 키가 자랄 시간을 확보할 수 있다"고 했다.

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