[칼럼] 겨울철 우리 아이 키 성장을 위한 백점 생활습관 

본격적인 겨울이 시작됐다. 추워진 날씨에 야외 활동이 쉽지 않다. 자칫 게을러지거나 건강관리에 소홀해질 수 있는 시기로, 성장기 아이들을 위한 올바른 생활습관이 더욱 중요한 때다. 성장기 아이들이 이 시기를 잘 활용하면 학기 중에 학업 스트레스로 못 자란 키를 충분히 보상받을 수 있을 만큼 키가 클 수 있다. 키 성장을 위한 올바른 생활습관으로 이번 겨울을 알차게 채워 보자.

키 성장을 위한 생활습관은 기본적인 건강습관과도 같다. 첫째가 숙면이다. 성장호르몬의 70%가 잠을 자는 동안 분비되며, 취침 후 1~4시간 사이에 가장 왕성하게 분비된다. 보통 저녁 10시에서 새벽 2시 사이로, 이 시간에 아이는 숙면을 취해야 한다. 방안이 지나치게 추워도 잠을 설치게 되고, 지나친 난방으로 방안의 온도가 높아도 환기가 안 되고 땀이 나 깊은 잠을 자기 힘들어진다. 또한, 방학이 되면 늦잠을 잘 수도 있기 때문에 수면패턴이 변해 수면의 질이 떨어지기 쉽다. 잠자기에 좋은 온도인 18~20도 내외를 지켜주고, 자기 전에 숙면에 도움을 주는 우유나 둥굴레차를 마시는 것도 좋다.

둘째, 영양섭취다. 단백질, 지방, 칼슘, 비타민, 탄수화물의 5대 영양소를 균형 있게 규칙적으로 섭취하되, 성장기인 만큼 단백질과 칼슘을 신경 써서 충분히 섭취하는 것이 좋다. 단, 지나친 영양 섭취로 소아비만이 되는 것은 조심해야 하겠다. 겨울은 기초대사량이 떨어져 체지방이 쌓이기 쉬운 계절이다. 너무 짜거나 단 음식 등을 피해야 한다. 탄산음료 대신 인공적인 당분 섭취가 적은 과일 주스나 과채즙을 마시도록 한다. 제철 과일인 귤을 먹어주는 것도 비타민 보충, 피로 해소, 감기 예방 등 성장에 도움이 된다. (후략)

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