겨울방학 키 크는 꿀팁은 따로 있다 

겨울방학이다. 시간적으로도 여름방학보다 여유로워 겨울방학을 어떻게 보내는 것이 자녀에게 좋을지 고민하는 부모들이 많다. 학원, 운동, 캠프도 좋지만, 겨울방학은 아이가 학업 스트레스에서 벗어나 잘 먹고 잘 움직이며 키가 크게 클 수 있는 최적의 기간이다. 키가 가장 많이 크는 계절인 봄방학과도 연결되기 때문에 이 시기의 키 잠재력은 더 중요하다. 성장 전문가들이 권하는 겨울방학 동안 키 크는 꿀팁 5가지로 아이의 키부터 챙겨보자.

첫 번째 꿀팁은 잠이다. 키 크는 방법은 의외로 기본적인 건강관리를 얼마나 잘하느냐와 연결된다. 성장기 아이라면 무조건 밤 12시 이전에 잠을 자는 것이 좋다. 성장호르몬의 70%가 잠을 자는 동안 분비되며, 취침 후 1~4시간 사이인 오후 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 왕성하게 분비된다. 성장호르몬은 뇌하수체 전엽에서 분비되며 뼈의 성장뿐 아니라 지방을 분해하고 단백질을 합성하는 작용을 하며 성장 전반에 관여한다. 4~6세 사이의 아이들은 매일 11~12시간, 7세 이후는 매일 9~10시간 자는 것을 권한다. 그러므로 부모는 자녀가 방학이더라도 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 유지하도록 도와야 한다.

두 번째 꿀팁은 양질의 단백질 섭취다. 지나치게 많은 양을 먹는 것보다는 영양상으로 좋은 성분을 골고루 섭취하는 것이 중요한 시기다. 돼지고기, 소고기 등 양질의 살코기 단백질을 하루 1번 이상 섭취하고, 우유, 치즈, 칼슘 영양제 등 하루 1000㎎의 칼슘을 섭취하면 성장에 큰 도움을 줄 수 있다. (후략)

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