하이키한의원

[겨울방학동안 키 크는 생활습관 10계명]

1. 10시 이전에 숙면하기

성장호르몬은 수면 후 2∼3시간 후 또는 밤10시∼새벽2시경에 80% 이상이 분비가 된다.

2. 하루에 칼슘 2,000mg 섭취하기

우유 1리터와 자연발효치즈 2장은 필수이며, 부족한 부분은 칼슘영양제로 섭취한다.

3. 성장에 좋은 식품 섭취하기

하루 3끼 식사는 필수, 성장에 좋은 식품인 살코기, 채소와 과일을 잘 섭취한다.

4. 인스턴트, 패스트푸드, 탄산음료 피하기

영양성분은 거의 없이 열량만 높은 햄버거, 라면은 칼슘의 흡수를 방해한다.

탄산음료를 많이 먹으면 체내 칼슘이 소변으로 빠져나가게 된다.

트랜스지방이 많고 열량만 높은 음식으로 과다섭취 시 골격형성에 방해가 된다. 

5. 튀김류나 콜레스테롤이 많은 음식 피하기

트랜스지방이 많은 튀김류와 콜레스테롤이 많은 음식의 과다섭취 시 골격형성에 방해가 된다.

6. 성장판 자극 운동하기

줄넘기, 점프, 농구 등 하루 20~30분 이상 운동한다.

7. 스트레칭 꾸준히 하기

뼈가 눈에 띄게 자라면서 몸의 선을 잡아주는 성장기에 하루 10분 정도 가벼운 스트레칭을 한다.

8. 평소 바른 자세를 하기

성장기 때 자세가 바르지 않으면 척추가 변형되고 척추의 변형은 키 성장에도 악영향을 끼친다.

9. 정신적인 스트레스 줄이기

성장기에 스트레스를 받으면 성장호르몬의 생성을 방해하므로 성장발달에 직접적인 방해요인으로 작용한다.

10. TV, 인터넷게임, 스마트기기 등 시각적인 자극 피하기

시각적인 자극은 성호르몬을 분비시킬 수 있으며 잠들기 전 전자기기의 사용은 숙면을 방해한다.

아이들의 꿈과 희망을 키우는

성장 ㆍ성조숙증클리닉

하이키한의원